چگونه در سفر دچار یبوست نشویم؟

به گزارش پسرک کامپیوتری، خبرنگاران - ترجمه از هدی بانکی: گاهی در سفر به راحتی عادت های بدی در پیش می گیریم که می توانند مسائل گوارشی مانند یبوست یا اسهال را در پی داشته باشند. حتما می دانید که هر چه می خورید و می نوشید بر سیستم گوارشی تان اثر می گذارد. حتی استفاده از توالت های عمومی و یا توالتی که به آن عادت ندارید می تواند موجب اضطراب تان گردد، چون واقعا به آن عادت ندارید!

چگونه در سفر دچار یبوست نشویم؟

بنابراین حفظ عادات سالم غذایی هنگام سفر اهمیت زیاد دارد و به شما یاری می نماید دفع تان مانند همواره باشد و دچار یبوست یا اسهال نشوید.

چند نکته کلیدی

میزان زیادی آب و مایعات سالم بنوشید.

شاید این کار، یبوست را به طور کامل رفع نکند، اما دست کم دفع تان را کمی راحت تر می نماید. یکی از دلیل های یبوست، کم آبی بدن است، پس نوشیدن آب و آبمیوه یاری تان خواهد نمود بدن تان را هیدراته نگه دارید. از نوشیدن نوشابه های کافئین دار نیز اجتناب کنید، چون بدن را دهیدراته می نمایند.

به میزان کافی فیبر بخورید

حتما غذا های پُرفیبر مانند میوه های تازه یا خشک شده، سبزیجات تازه و غلات کامل و حبوبات مصرف کنید. یادتان باشد طبق توصیه های پزشکی شما باید هر روز دو یک دوم فنجان سبزیجات و دو فنجان میوه میل کنید. می توانید صبحانه تان را با خودتان ببرید مثلا غلات فیبردار صبحانه یا بذر کتان.

از خوردن غذا های کم فیبر پرهیز کنید.

سفر رفتن برای سرگرمی و خوشگذارنیست، اما تا جایی که امکان دارد برای راحتی خودتان هم که شده باید از خوردن اسنک ها و خوراکی های کم فیبر مثل پیتزا و غذا های فرآوری شده و هله هوله اجتناب کنید. این غذا ها یبوست تان را بدتر می نمایند.

درست است که حفظ عادات غذایی در طول سفر کار سختی است و ممکن است نتوانید سالم ترین غذا ها را بخورید، اما حداقل کاری که می توانید بکنید تا یبوست نگیرید این است که از خوردن غذا های ناسالم تا حد ممکن خودداری کنید.

ورزش کنید و تحرک بدنی داشته باشید

تحرک بدنی تان را حفظ کنید تا سیستم گوارش تان نیز عملکردش را حفظ کند. چند حرکت کششی، مخصوصا زمانی که مدت طولانی در اتومبیل، هواپیما و یا قطار هستید واقعا ضروری است. هر وقت که فرصت پیدا کردید حتما کمی فعالیت کنید.

خوب استراحت کنید

خیلی وقت ها در طول سفر به میزان کافی نمی توانیم بخوابیم و این می تواند سیستم بدن را بهم بریزد.

سیگنال های بدن تان را نادیده نگیرید

اگر بدن تان اعلام می نماید که احتیاج به دستشویی دارید آن را پشت گوش نیندازید و بهانه نیاورید. هیچ چیزی واجب تری از سلامتی شما نیست. اگر احتیاج به دستشویی را نادیده بگیرید خیلی زود دچار یبوست و ناراحتی می شوید که ممکن است به راحتی رفع نگردد.

سعی کنید عادات دستشویی تان را حفظ کنید

مثلا اگر عادت دارید همواره زمان مشخصی دفع داشته باشید همین عادت را حفظ کنید. اگر ده دقیقه صبر کنید و دفعی صورت نگرفت، از دستشویی بیرون بیایید، آب بنوشید کمی تحرک کنید و اگر احساس دفع داشتید به دستشویی بروید.

از ملین ها با احتیاط بهره ببرید

اگر رژیم غذایی و ورزش و تحرک یبوست تان را رفع نکرد از ملین بهره ببرید، اما آگاهانه و با احتیاط و فقط برای مدتی کوتاه! قرار نیست بدن تان به آن وابسته گردد یا اسهال شوید. اگر به طور کل سابقه یبوست در سفر را دارید و معمولا دچار این مشکل می شوید پس از قبل باید تدبیری بیاندیشید و ملین مناسبی همراه تان ببرید.

اسهال مسافرتی هم دردسرساز است

خوردن غذای آلوده با باکتری یا نوشیدن آب آلوده می تواند موجب اسهال در سفر گردد. اما گاهی تغییراتی در روتین غذایی و ورزش و دستشویی رفتن نیز می تواند عامل اسهال باشد.

درمورد درمان اسهال مسافرتی همواره باید از دارو های بدون نسخه یا تجویزی بهره ببرید. اما برترین توصیه ما این است که مثل همواره غذا بخورید و ورزش کنید. سفر نباید بهانه ای باشد برای ترک عادت های خوب و جایگزین کردن عادت های ناسالم.

منبع: clevelandclinic

پ

منبع: برترین ها
انتشار: 14 مهر 1403 بروزرسانی: 14 مهر 1403 گردآورنده: it-baby.ir شناسه مطلب: 2260

به "چگونه در سفر دچار یبوست نشویم؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چگونه در سفر دچار یبوست نشویم؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید